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首贴:     • 视频 - 高效燃脂大杀器组合: 俯卧撑+波比站 (男女通用) (397字, 点击: 87) wangdian 2021-07-16 13:36:12

一个动作覆盖了全身锻炼,每天只需10分钟就可以达到锻炼健身燃脂的目的。女性也适合的,但是动作需要稍微调整一下,俯卧撑可以不做,手掌张开支撑起身体然后跟着做就可以,然后强度可以稍微减一下。

训练效果:不受场地环境限制,简单无需辅助工具,迅速提高体能并且对于减脂有高效的作用!

1. 双脚分开与肩同宽站立,双臂放在身体两侧。

2. 膝盖下蹲,然后将手掌平放在地板上。

3. 双手掌撑地的同时将双腿向后伸直跳开,形成平板支撑姿势。

4. 左侧膝盖向前弯曲,触碰左手肘,然后腿向后伸直,回到平板支撑姿势。

5. 右侧膝盖向前弯曲,触碰右手肘,然后腿向后伸直,回到平板支撑姿势。

6. 回到站立姿势。

10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY
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